앉아있는 시간이 긴 사람에게 추천! 벽을 이용한 골반스트레칭

일하는 바쁜 여성에게 추천하는 '일하는 여성의 주말 운동'

이번에는 사무직등 않아서 작업을 하는 시간이 긴 여성을 상대로 한 운동법을 소개해드릴께요 

 

앉아있는 시간이 긴 사람에게

앉은 자세별로 골반 뒤틀림 교정 벽 트레이닝 

나쁜자세 습관을 잡기위래서, 항상 취하기 쉬운 자세와는 반대 방향으로 골반을 천천히 서서히 움직입니다

타입별 방법으로 움츠러든 복부,허리나 허벅지 뒤쪽 부분의 근육을 유연하게 해주고

등뼈방향으로 나 있는 근육들도 원상복구 할 수 있습니다.

 

 

골반후경(後傾) 타입.

허리를 젖혀 5초간 벽 스트레칭을 합니다

 

 

앉을때 허리가 빠지는 타입은 등을 활처럼 젖혀서 쭈욱 펴고

허벅지 뒷 근육을 스트레칭하세요

시선은 떨어뜨리지 말고 벽 정면을 사선 위로 하는 것이 스트레칭 하는 좋은 방법입니다

 

 

 

골반전경(前傾) 타입

허리를 둥글게 5초간 벽 스트레칭!

 

 

앉을때  허리가 꺾어지는 타입은 등을 둥글게 말아 늘리고, 허리를  서서히 원래모양으로 합니다

배를 기호 >이런 모양으로 접는게 아닌, 배로 등을 밀어낸다는 감각으로 둥글게 하는것이 포인트입니다.

 

 

※주 3일 이상 업데이트 될 예정입니다.